Ottobre è il mese dedicato alla sensibilizzazione sul tumore al seno, una patologia che ogni anno colpisce migliaia di donne in Italia e nel mondo.
Un mese simbolico, ma anche un invito concreto a ricordare che la prevenzione è l’arma più efficace: visite regolari, screening e uno stile di vita sano possono davvero fare la differenza.

Prima di tutto, è fondamentale affidarsi a controlli di prevenzione e visite periodiche con professionisti qualificati.
Solo il confronto con il proprio medico o con specialisti può garantire una valutazione accurata e personalizzata della salute.

Le indicazioni che seguono sono consigli generici di benessere e prevenzione, da considerare come supporto a uno stile di vita sano, mai in sostituzione di un parere medico.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che la salute si costruisce giorno dopo giorno, anche attraverso le nostre scelte quotidiane, a tavola e nel movimento.

Alimentazione e prevenzione: cosa dice la scienza

Numerosi studi dimostrano che una dieta equilibrata, associata a un corretto stile di vita, può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare diversi tipi di tumore, compreso quello al seno.

Non esiste un singolo “cibo magico”, ma un modello alimentare complessivo che protegge la salute: come, ad esempio, la dieta mediterranea.
Un modello semplice e sostenibile, caratterizzato da abbondanza di vegetali, legumi, cereali integrali, olio extravergine d’oliva, pesce e un consumo moderato di latticini e carne rossa.

Cosa privilegiare nella tua alimentazione quotidiana

🌾 Cereali integrali

Hanno più fibre e micronutrienti rispetto ai raffinati, aiutano a mantenere stabile la glicemia e favoriscono la salute intestinale.

🫘 Legumi

Fonte di proteine vegetali, ricchi di fibre e fitoestrogeni naturali, utili per l’equilibrio ormonale.

🫒 Olio extravergine di oliva e pesce azzurro

Forniscono grassi “buoni” e omega-3, che aiutano a contrastare i processi infiammatori.

🥦 Frutta e verdura di stagione

Ricche di fibre, vitamine e fitocomposti (carotenoidi, polifenoli, flavonoidi) con azione antiossidante e antinfiammatoria.
In particolare:

• Verdure crucifere (broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles) per il contenuto di sulforafano.
• Frutti rossi e di bosco, grazie agli antociani che proteggono le cellule dallo stress ossidativo.

🥜 Frutta secca e semi oleosi

Ottime fonti di acidi grassi insaturi e micronutrienti come zinco, magnesio e vitamina E.

Cosa limitare (e perché)

• Carni rosse e lavorate: un consumo eccessivo è associato a un rischio maggiore di neoplasia.
• Zuccheri semplici e farine raffinate: favoriscono picchi glicemici e infiammazione cronica.
• Alcol: anche piccole quantità possono aumentare il rischio di patologia; meglio limitarlo o evitarlo.
• Grassi saturi e trans: ridurre fritti, snack industriali e fast food è un gesto concreto di prevenzione.
  

Il ruolo del peso corporeo

Sovrappeso e obesità rappresentano fattori di rischio importanti, soprattutto dopo la menopausa.
Un’alimentazione equilibrata non serve solo a “stare in forma”, ma a mantenere un peso salutare e un metabolismo equilibrato.

Il tessuto adiposo, infatti, in post-menopausa diventa una fonte di estrogeni e contribuisce a mantenere uno stato di infiammazione cronica, terreno fertile per lo sviluppo di diverse patologie.

Per questo è fondamentale farsi seguire da una nutrizionista o da una specialista qualificata, che possa creare un piano alimentare bilanciato e personalizzato, in linea con le proprie esigenze di salute, il proprio stile di vita e gli obiettivi individuali.

‼️ Mantenere un peso adeguato non è una questione estetica, ma una scelta di salute consapevole.

Anche a parità di BMI, una percentuale più alta di massa grassa rispetto alla massa muscolare è associata a un rischio maggiore.

Per questo l’obiettivo non deve essere solo “dimagrire”, ma migliorare la composizione corporea, attraverso:

• Alimentazione equilibrata, senza restrizioni estreme.
• Attività fisica regolare, che tonifica, stimola il metabolismo e sostiene la salute ormonale.
• Stile di vita attivo, anche nella quotidianità (camminate, scale, movimento costante).
  

L’esercizio fisico è un vero fattore protettivo.
Le donne attive mostrano un rischio minore di sviluppare la malattia rispetto a chi conduce una vita sedentaria.

I benefici del movimento:

• Equilibrio ormonale: regola i livelli di estrogeni e insulina.
• Riduzione dell’infiammazione: abbassa i marker infiammatori cronici.
• Gestione del peso: contrasta sovrappeso e obesità.
• Sistema immunitario più forte: stimola le difese naturali dell’organismo.

Bastano 30 minuti di attività moderata (come camminate, allenamenti a corpo libero o sessioni SGPworkout) per migliorare sensibilmente i parametri di salute.

Ottobre Rosa: un promemoria per tutto l’anno

L’Ottobre Rosa ci ricorda che la prevenzione parte dagli screening e dalle visite periodiche, ma continua ogni giorno con le nostre abitudini.
Mangiare in modo equilibrato, muoversi con regolarità, dormire bene, non fumare e ridurre lo stress sono gesti semplici ma potentissimi.

💗 Ricorda: questi sono consigli generici di benessere e non sostituiscono in alcun modo una valutazione medica o un percorso personalizzato. È sempre importante affidarsi a professionisti qualificati per controlli di prevenzione regolari e approfonditi.

La prevenzione è anche costanza, ascolto e cura quotidiana.

In SGP crediamo che benessere e prevenzione vadano di pari passo: movimento, equilibrio e amore per sé stesse sono i pilastri di una vita sana.

Scopri i programmi SGPnutrition e SGPworkout pensati per accompagnarti in un percorso di salute e consapevolezza.

A cura della Dott.ssa Emma Angeli, Biologa Nutrizionista del nostro Team Nutrition